Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention

Rückenfit im Alltag – Gezielt bewegen und aktiv stärken

Etwa 80 Prozent der Bevölkerung hat Ärger mit dem Kreuz. Zwei von drei Bundesbürgern klagt mindestens einmal im Jahr über Rückenschmerzen. Die Ursachen sind sehr heterogen und werden durch physische, psychische und soziale Faktoren beeinflusst. Man sollte rechtzeitig dem Bewegungsmangel, einer einseitigen körperlichen Belastung und Stress vorbeugen. Oberstes Gebot ist hierbei: In Bewegung bleiben und den Rücken durch Sport aktiv stärken.

Schon mit wenigen Veränderungen im Alltag kann man die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur entlasten und gleichzeitig stärken. Richtiges Sitzen und rückenschonendes Schlafen spielen eine entscheidende Rolle. Aber der Rücken möchte auch bewegt werden. Die Rückenmuskulatur dient der Wirbelsäule als Stütze und Stabilisator. Auf festen Halt ist die Wirbelsäule vor allem bei Menschen jenseits der 40 angewiesen.

Bei regelmäßiger sportlicher Bewegung bleibt der Rücken fit und schmerzfrei

In einer aktuellen Metaanalyse der Universität Sydney mit Daten von mehr als 30.000 Patienten konnte gezeigt werden, dass Übungen zur Kräftigung der Muskeln, Dehnen von Sehnen und Bändern und vor allem Ausdauersport das Risiko für Rückenschmerzen um 35 Prozent senken. Auch Übergewicht geht häufig mit Rückenschmerzen einher und lässt sich durch sportliche Aktivität leichter reduzieren. Studien haben auch bewiesen, dass sportliche Menschen im Alltag zufriedener sind. Da psychische Faktoren beim Rückenschmerz oftmals eine nicht unerhebliche Rolle spielen, ist Sport also in zweierlei Hinsicht ein Muss.

Bei chronischen Rückenschmerzen ist ein ganzheitliches Behandlungskonzept notwendig Patienten mit anhaltenden Rückenbeschwerden brauchen nach genauer medizinscher Abklärung der Ursache ein aktives, mehrgleisiges Behandlungskonzept. Im Fokus steht dann weniger die Behandlung der Schmerzen, sondern die Funktionsverbesserung. Sie wird durch ein gezieltes körperliches Aufbautraining erreicht, da die Rückenmuskulatur zu diesem Zeitpunkt meist sehr stark geschwächt ist. Auch hier schaden Bewegung und körperliche Belastung nicht, im Gegenteil. Durch die Funktionsverbesserung kann auch der Schmerz reduziert werden. Bei chronischen Rückenschmerzen ist meist eine sehr individuelle Behandlung erforderlich, die nur von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden sollte.

Zur Meldung auf der Seite der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention - Deutscher Sportärztebund.